妊婦の日常生活のすごしかた

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健康な毎日のために(≧∇≦)/


妊娠は病気ではありません。
とはいうものの、体に色々な変化が起こってきます。
妊婦の時期や、体の調子に合わせて、周りの人達の協力も
得ながら、むりのない、生活をするようにしましょう！！！




☆動作、姿勢






●両足を開いて、膝をまっすぐ、背筋をのばして！！！！！！


●足を前後に少しずらす！

●頭は重力の逆方向にひっぱりあげる

●首はまっすぐ伸ばす 肩は落として後ろにひく 胸ははって お腹が突きでないようにする

●お尻の筋肉に力をいれる 両足を平行に開いて立つ

●体重は足の外側で土ふまずの中間にかける 両足を平行に開いて立つ






寝るときは


●手をつき、お尻をつける

●肘をついて横になりながら徐々に上体を伸ばす

●横向きながら仰向けになる

●起きるときは、寝るときの逆の順序で動く いきなり寝たり、起きたりしないで手で支える





歩くときは背筋を伸ばして、お尻を引き締めて




椅子に座るとき




椅子に腰掛けるときは、背筋をのばして、
ふかくすわる(´・ω・｀)





階段を上るとき




一段ずつ確実に手すりにつかまって！






立ち仕事をするとき




前後に足をひらく




重いものをもつとき





●中腰の動作や、長時間腹部を圧迫するような姿勢はさけましょう！

●重いものをもちあげるときは、膝をついて腰を落としましょう(´・ω・｀)

●お腹や足元を冷やさないようにこころがけましょう！！！！




高いものとるとき、かけるとき




安定している台にのる。
もしくはひかえてください！
あまりぴーんと体をしないほうがいいです(￣▽￣;)




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